PŁATKI OWSIANE

Witam. Dziś, tj. 4.11.09., był trening aerobowy: 10min rozgrzewki na rowerku + 40 min na bieżni- 30min biegu 8km/h, 10 min marszu 6,5km/h przy nachyleniu 6, potem 8. MENU: TRENING NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. omlet (jajo całe, twaróg chudy, płatki owsiane, [...]

O 6 opierniczyłem śniadanko. Płatki owsiane + kilka rodzynek zalałem białeczkiem a po nim poszła witamina. Szkoda Kamilu że nie dało się ustsalic smaków odżywek, bananowe jakoś nie zbyt pasuje do płatków, w waszych białkach uwielbiam smak waniliowy ale cóż Co na razie mogę powiedziec, to to że po takim śniadaniu mój brzuch musiał przetrwac dosc [...]

Rano byłem na rybkach, a wieczorem przyszła pora na TRENING NR 5. Tyrałem barki. 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, 3) wyciskanie sztangielek 4 serie 4) unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 5) szrugsy 3 serie Filmik http://www.youtube.com/watch?v=n0uu8U1b7pY SUPLEMENTACJA tak jak do [...]

ej no panowie bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się [...]

Waga coś ruszyła , dziś rano na czczo 83,8kg więc zaczyna wracać do normy . Cardio zmniejszyłem do 25 min. W sumie okazało się że płatki owsiane w większej ilości na śniadanie zaczęły mnie męczyć i miałem cały czas wzdęcia , brzuch jakby cały dzień pełny , zmieniłem tylko na płatki ryżowe i jak r ręką odjąć. Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]

Wpadam po tak długiej nieobecności i same dobre rzeczy mnie tu spotykają! :-) Aniu zaniedbujesz mnie :-D ŚRODA TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15 p x 8/10/10 kg 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p x 5.5 kg 3.Rozpiętki lekki skos górny 3 s x 15 p x 5.5 kg 4.Ściąganie drażka szeroko do klatki 4 s x 15/12/10/10 x 3/5/6/6 sztabek [...]

Okey więc zrobiłem coś takiego. 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole - 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g Warzywo 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Kefir - 400g 14/8/19/204 [...]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety na rzezbe Witamjeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka [...]

Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]

Okej, czyli ostatecznie ma to wyglądać tak? jeśli tak, to według tego polece reszte dni tygodnia, ale mam jeszcze problem z posiłkami przed i po treningowymi. Ten shake to lepiej przed treningiem, a po jakieś zwierzęce typu tuńczyk, tak ? Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka [...]

Doris sama je robię. Rozpiskę układam sobie na 5 dni (tak, przez 5 dni jem ciągle to samo{{:-() i w niedzielę wszystko gotuję, bo w tygodniu od rana do wieczora jestem na zajęciach, także nie mam czasu na gotowanie sobie codziennie na świeżo tak jak np. Ty :) Amber A to nie pamiętasz mnie z tamtego forum? %-) Wy żeście mnie tak ogarnęły. [...]

Helooł 24.10.2014 DT Nareszcie piątek i trening. Oczywiście dzisiaj był też dzień ważenia. W ciągu dwóch tygodni przybyło 600g :-D Jestem chyba jedyną dziewczyną jaką znam, która cieszy się z większej liczby na wadze. Myślałam też czy by czasem nie wystartować za rok w bikini fitness dzieci. Może w ten czas coś bym zrobiła? Trening 1. Wykroki [...]

Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]

Redukować, bo szczerze mówiąc ma ona sporo mięsa na sobie tylko ukrytego pod tłuszczykiem :) ___________________________________________________________________________________________________________ 13.11.2014 DNT Dzisiaj bez treningu, tylko rozciąganie :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g [...]

widze, że rozciągnieta dziewczyna z Ciebie ;) w sporcie bardzo przydatna rzeczL:D i nie ino :D:D:D: %-) 17.11.2014 DT Dziebko cieplej na dworze to i milej szło mi się na trening. Chociaż i tak doszłam zasmarkana i z zaparowanymi okularami #-P Nagrałam dzisiaj filmik z przysiadów do oceny techniki, ale jakoś wstydzę się dodać :-P 1. Przysiady [...]

18.11.2014 DNT Wtorek jak to wtorek - zalatany, więc wypiska leci na szybko ;) Miska 1. 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 50g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, jogurt naturalny, 5g oliwa z oliwek, [...]

29.11.2014 DNT Niech ta masa idzie szybciej, bo mi zimno w dvpe %-) Nie odczułam zbytnio tego zwiększenia w misce, nawet jeszcze trochę mnie ssie, a ja już po kolacji :( Nie mogę się zdecydować co jutro zrobię z kazeiną. Może z kaszą jaglaną, a może znowu omleta? Oto jest pytanie :D Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe [...]

19.12.2014 DT PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIO :-D Tak jak wspominałam we wczorajszej wypisce przysiadów nie robiłam na suwnicy tylko ze sztangą. Na razie z małym ciężarem, bo musiałam się ‘’zapoznać’’, ale czułam różnicę i to dużą. Nagrałam filmik, ale tak skopałam technikę, że nie będę się ośmieszać %-) Spróbowałam też tego opuszczania. [...]

8.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 115g chleb razowy (zapomniałam więcej rozmrozić@-)), 85g pierś [...]